Медитация за прошка

„Прошката не е нещо, което правим за другите. Правим я за себе си – за да се почувстваме по-добре и да продължим...”


Първоначална настройка за медитацията:

Седнете спокойно в стаята си. Разположете се удобно в седнало положение, нека гърбът ви е изправен и бъдете сигурни, че няма опасност да се наклоните и паднете или легнете. Осигурете си спокойствие и бъдете уверени, че никой няма да влезе да ви притеснява. Не кръстосвайте ръце и крака. Може да опрете крака на пода.

Настанени удобно, затворете очи и започнете да наблюдавате дишането си. Нито го забързвайте, нито го забавяйте, просто следете процеса, нека вниманието да следва дъха ви. Отпуснете се все повече. Дишането ви става все по-равномерно и леко и вие с крайчеца на съзнанието си проследявайте процеса. Ако ви минава някаква мисъл, просто си я регистрирайте като такава и я оставете да си иде. Изпратете я с поглед към пространството. Ето, че тя изчезва, а вие продължавате да дишате леко.

Представете си двата бряга на река и над нея мост. Вие сте на единия бряг. Седите спокойно между дърветата на брега. После ставате и бавно започвате да се движите към моста.

Помислете си за хората, които познавате. Първият, за когото се сетите... Той е на отсрещния бряг и тръгва по моста. Тръгвате и вие и се срещате по средата на моста. Спирате. Вие му казвате какво от преживяното заедно ви тежи и му казвате, че му прощавате. Може да го оставите и той да говори. Накрая завършете с ръкостискане или прегръдка и знайте, че сте си простили всичко. После той се връща на своя бряг и продължава по пътя си.

След това посрещайте на моста всички, които изплуват в съзнанието ви – деца, роднини, любими, колеги, бивши съученици. Повтаряйте процедурата. Накрая срещнете себе си и си простете всичко, за което някога сте се обвинявали.

Ако по време на медитацията ви се плаче, плачете. Това е пречистващо. Когато решите, че сте приключили, върнете се на вашия бряг, повървете в спокойствие, после седнете и се насладете на тишината и спокойствието на природата, на спокойствието в душата ви.

Когато решите, че сте готови, направете няколко дълбоки вдишвания, докосвайте едни други пръстите на ръцете си, размърдайте пръстите на краката, раздвижете мускули. Усмихнете се, поздравете себе си за добрата работа и така, с усмивка на уста, отворете очи.

Намасте!