Медитация |
Често хората си задават въпроса могат ли и те да медитират, какво представлява медитацията. Отговорът е - да, всеки може да медитира. И ако вече си задавате този въпрос лично за себе си, то значи сте готови да опитате.
Изберете време, когато не
сте твърде уморени и най-малко два часа след последното ядене. Изберете тихо и
удобно място, така че да не бъдете смущавани по време на вашите занимания.
Двадесет минути са достатъчни за първите сеанси в медитацията. Разхлабете
всички стягащи ви атрибути в облеклото и ще бъдете в състояние да релаксирате
напълно.
Седнете изправени на
удобен стол, в добре балансирана поза, с изправена глава и без да се отпускате.
Идеалната поза за медитация е тази, при която можем да седим в продължение на
целия сеанс, без да се налага да движим излишно тялото.
Затворете очите и останете
спокойно няколко секунди. Наблюдавайте естествените процеси във вашето тяло,
когато вдишвате и издишвате. Не регулирайте дишането, само го наблюдавайте.
Усещайте въздуха, преминаващ през ноздрите ви при вдишване, доловете излизащия
през ноздрите ви въздух при издишване. С издишването почувствайте как се
разтваряте в пространството. Това е всичко, което е необходимо за започване на
процеса.
Оставете тялото да вдишва
и издишва свободно. Усещайте въздуха, навлизащ през ноздрите ви и излизащ от
тях и се разтваряйте в пространството. Не е нужно да визуализирате представата
си, че се разтваряте в пространството, просто приемете, че това става.
Нужна ви е тиха и приятна обстановка |
Продължавайте да правите
това двадесет минути. Не е нужно да проглеждате часовника си за края на сеанса,
защото ако решите, че трябва да медитирате двадесет минути, вашият вграден в
съзнанието ви биологичен часовник ще ви уведоми, когато нароченото време изтече.
Ако по време на сеанса
вниманието ви се отклони, върнете го обратно към процеса. Не се борете с
мислите или чувствата си. Без усилие – това е ключа към успеха в медитацията.
Умерено внимание – това е всичко, което е нужно.
Когато дойде краят на
вашия сеанс по медитация, останете спокоен и отпуснат за няколко минути, със
затворени очи и се почувствайте доволен и отпуснат. Оставете спокойствието от
медитацията да проникне в съзнанието ви, във вашата нервна система и в тялото
ви. Почувствайте, че сте завършен в самия себе си, в хармония с вашия свят и на
съответното място в схемата на нещата.
Ако искате да медитирате
по-задълбочено и да бъдете погълнат изцяло, използвайте посочения по-горе метод
с едно допълнение:
практикувайте по
същия начин, но с издишването вътрешно се вслушвайте в звученето на някоя нищо
неозначаваща думичка. Вземете, например, думичката “едно” и с издишването си
припомнете как звучи тя, ако се изговори високо. Това припомняне е “вътрешното”
вслушване. Този похват ще ви убеди, че сте напълно погълнат от процеса.
След медитация се върнете
към работата си и не анализирайте процеса или преживяването. Не се вълнувайте
за резултатите нито преди, нито след медитация. Просто практикувайте редовно,
за предпочитане два пъти на ден в продължение на не по-малко от две седмици.
След това сравнете, как сте се чувствали преди и след започването на вашата
практика.
Използването на този метод
ще подобри способността ви за концентрация. Нашето определение за концентрация
е: насочване на вниманието върху отделен предмет. Това не трябва да се прави с
усилие или да изисква енергия. По този начин по-скоро се тренираме да насочваме
вниманието си лесно и естествено.
Причината да се препоръчва
определено време на деня за медитиране е тази, че с течение на времето вие ще
свикнете подсъзнателно да се стремите към медитация, когато наближи обичайното
време и това ще улесни практикуването й. Много хора считат, че най-удобното
време за медитация е рано сутрин, веднага след ставане, и късно вечер, преди
вечеря. Разбира се, режимът на сеансите не бива да притеснява членовете на
семейството. Причината, поради която препоръчваме сеансите да се извършват по
всяко друго време, но не и след ядене е тази, че ако медитираме веднага след
ядене, организмът е зает с храносмилане и ние не бихме могли да релаксираме
напълно.
Не очаквайте драматични
психически явления, докато медитирате. Не очаквайте нищо. Просто практикувайте
според съставената от вас постоянна програма. Каквото и да последва, то ще
съответства изцяло на вашите лични нужди.
Ако усетите, че ви се
приспива или съзнанието ви блуждае, докато медитирате, направете следното: по време поне на един от сеансите за деня
медитирайте с отворени очи. Просто се вгледайте в пространството и правете
упражненията. Умение в това отношение ще сте постигнали тогава, когато
медитацията със затворени очи започне да ви се удава лесно и естествено.
Ако ви се иска да седнете
на пода, направете го, стига да ви е удобно. Не е
препоръчително да се медитира в легнало положение, понеже съзнанието свързва
тази поза със спането и е много по-лесно да заспите или да се отнесете в света
на мечтите.
Седенето изправен спомага
за осигуряване на едно цялостно преживяване и натрупване на напълно съзидателен
опит. Когато медитираме по този
начин, не се стремим да постигнем някакъв ефект върху съзнанието, а го оставяме
да почива, присъствайки като свидетел на процеса на медитация. В нужното време
тялото ще се отпусне и умът ще се проясни.
Ако мислите не изчезват
или се появят чувства, оставете ги да
блуждаят и не позволявайте да ви объркат. С времето съзнанието ще се
проясни и чувствата ще утихнат.
Този процес е подходящ за
всеки. С освобождаването от стреса вие
ще забележите значително подобрение на здравето, душевно спокойствие и
изостряне на умствените способности.
Няма коментари:
Публикуване на коментар
Вашият коментар: